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方法如下:1、首先選擇一把合適嘅牙擦,如果平時有擦牙出血問題嘅人可以選擇軟毛牙擦,以減少對牙肉嘅刺激;2、正常人嘅牙齒,采用上下刷嘅方法,喺戴上牙箍後呢種方法可能唔系好有用,因為牙箍上有兩排鋼絲,阻擋咗牙擦嘅行進路線,呢時采用橫向擦牙方法反而會更加有效,但亦不宜長距離、拉鋸式嘅擦牙方法,會有損牙齒表面,造成唔使要嘅磨損,呢度所講嘅橫向擦牙系指短距離、小幅度嘅橫向刷法,即將牙擦放至矯治器鋼絲同牙肉之間,並呈45度角傾斜向咬合面,喺牙面上輕輕來回,小范圍內橫向刷動;3、先刷外面嘅一圈,每個區段逐步刷完;4、喺刷右側口角處,因為手握牙擦嘅姿勢同頭位唔正確而忽略掉右側嘅尖牙同側切牙(即俗稱嘅小門牙同虎牙),所以喺刷呢個地方陣需要將頭轉向右側,右手嘅拇指摁住牙擦中段,其余四指握緊牙擦柄末端,咁可以令牙擦好好嘅接觸並清潔此區段嘅牙齒;5、喺清潔完牙齒外面一圈以後,繼續清潔牙齒嘅靠脷嗰面,注意牙擦傾斜角度;6、喺清潔上下前牙嘅脷側面時,請將牙擦橫向放置於牙齒嘅脷側面上,從靠近牙肉嘅位置開始刷向牙齒嘅切端邊緣,做翻卷動作,使牙齒表面嘅污垢隨着牙擦嘅運動方向脫離牙齒表面;7、唔好忘記清潔牙齒嘅咬合面,將牙擦垂直於牙齒咬合面上,前後尾回刷動,從左側下頜後牙開始擦牙就可以